[...] g tłuszczy 106 g węglowodanów 15:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g 33 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 16:30-18:00 trening potreningu odrazu Banan 120g+WPC 40g 261 kcal 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów 19:00 463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na [...]
Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]
Witam!! Jestem tutaj nowy. Jak w tytule wspomniałem "Borowikiem". Wiek-16lat Waga - Równe 70KG Wzrost - 185cm Swoją historie z treningami zaczełem około 5 miesięcy temu (Okres świąt Bożego Narodzenia) Zajmuje się modelingiem. Wkleiłem zdjęcie na którym widać żę potrzebuje wyraźnej pomocy. Chodzi mi o to że nie mam podcięcia. Wcześnej moje treningi [...]
Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]
[...] paraboliczny, biały, makaron durum, owies -tłuszczy: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jaja Z supli to pewnie będzie tak: -GOLDEN LION CREAMAG B6 500g rano i po treningu po 5g -IRON HORSE BCAA 250 tab. przed treningiem 3 tab. -IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG 35-40g razem z mono, wg braków -GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g rano i po [...]
[...] swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i najwazniejsze dane bo na bank o nie ktos zapyta;P 186cm wzrostu i waga 71kg..jezeli chodzi o trening to sciaglem z forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro TYDZ RANNEJ ZMIANY pos1.5.00 -chleb razowy 3 [...]
Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]
[...] bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie bieganie czy rower? Jesli moglabym prosic o pomoc w ustaleniu rozkladu BTW ,bylabym bardzo [...]
[...] całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu [...]
Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z [...]
[...] pestki dyni 20gr =24 =76 =23 4. obiad 15.30 *ryz paraboliczny/brazowy 100gr *cyc 100gr *warzywa *1/2 jogurtu naturalnego 0% *oliwa z oliwek 10gr =47 =89 =16 5. Przedtreningowy 17.30 *ryż brązowy/paraboliczny 50gr *tuńczyk w wodzie 135gr =28 =39 =1 TRENING godz 19.00 I TUTAJ MAM PYTANIE.> co zamiast gainera można wypić od razu po treningu [...]
Witam! Cale życie robiłem trening formą piramidy aż do porzygania nawet nie myśląc o innej formie treningu Teraz chcę sobie spróbować Rampę i proszę o podpowiedz w których ćwiczeniach najlepiej się ona sprawdza o o to co ja wymyśliłem Trening 3x WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez [...]
Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]
[...] eksperyment z mojej strony wprowadzić na ten okres 6 tygodni diete jem/nie jem. Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt - aero 8.00 śr - trening około 10.00 (możliwość trenowania o każdej porze dnia) czw - [...]
[...] alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. Działa to tak. 1.Muszę dużo w******lać, żeby nie było lipy na forum. 2.Jak będę słabo w******lał , to mnie [...]
[...] T:4 SUMA DOBOWA : KCAL: 2370 B: 222 W: 239 T: 56 Do tego dochodzi suplementacja Omega 3 - 1kps x dziennie, witaminy i minerały z olimpa 2 kps x dziennie , kreatyna - 10 g dziennie (przed i po treningu) bcaa - 10 g przed treningiem , b-alanina - 5 g przed treningiem , l-karnityna 7 ml przed treningiem. Co jest nie tak ??